Dukan metodu diyetisyen pierre ducanının 40 illik işinin bəhrəsidir. İnkişaf etdiyi pəhriz 4 mərhələdən ibarətdir: ilkin mərhələlərdən 2-si əlavə funt itkisinə, 2-ci və 2-ci sonrakı nəticələrin konsolidasiyasına yönəldilmişdir. Diyet zamanı, doyma hissi görünənə qədər hər bir miqdarda istehlak edilə bilən 100 icazə verilən məhsulların siyahısını rəhbər tutmalısınız. Bu gün protein pəhrizi dünyada piylənmə ilə mübarizə üçün ən təsirli metodlardan biri hesab olunur.
Aydın quruluş: Diyet Duci-nin effektivliyinin açarı
Dyukan pəhrizi - Aydın bir struktur yanaşmaya əsaslanan və 4 mərhələdə effektiv kilo vermək üçün ilk üsul, onlardan 2-si birbaşa arıqlamaq və 2-ni qorumaq və həll etməkdə 2-ni sabitləşdirmək və sabitləşdirməkdə yönəldilmişdir.
Hücumun mərhələsi: Motivasiyanı artıran sürətli kilo itkisi
Bir seçimə zülallarla zəngin olan 72 məhsulun istehlakı arıqlamaq prosesini aktivləşdirməyə imkan verir.
Alternativin mərhələsi: Düzgün çəki tədricən nail olmaq
CHB günlərinin (saf zülallar) və bo (protein-tərəvəz) alternativi. 28 tövsiyə olunan tərəvəz pəhrizinə giriş.
Düzəltmə mərhələsi: "Yo-Yo" effekti qarşısını almaq üçün yeni qida vərdişlərinin bədən assimilyasiyası "
Şənliklər zamanı daha böyük enerji dəyəri olan diyetə məhsulların tədricən tətbiqi. Təqdim olunan təqdirdə, Cümə axşamı, zəruri hallarda kəskin dalğalanmaların qarşısını almaq üçün düzgün çəkisini tənzimləməyə kömək edir.
Sabitləşmə mərhələsi: Həyat boyunca 3 sadə qaydaya uyğun olaraq məhdudiyyət olmadan hər hansı bir yeməyin istehlakı
- Cümə axşamı saf protein: İstehlak yalnız həftədə 1 gün ərzində zülal qidaları
- 20 dəqiqə bir gün gəzib bir liftdən imtina
- Gündəlik 3 xörək qaşığı yulaf bran
100 icazə verilən məhsullar: Ducan pəhrizinin əsası
Müəyyən məhdudiyyətlərə uyğun yemək seçimində azadlıq əldə edin: icazə verilən məhsulları istehlak edirsiniz, ancaq onların sayını izləmək lazım deyil. Ducan pəhriz gücü 100 qida içərisindədir: 72 sırf protein məhsulları, balıq, ət, dəniz məhsulları, bitki zülalları, süd məhsulları 0% yağ, eləcə də 28 növ tərəvəz.
Ducan pəhrizinin əsas elementini - Yulaf Branın əsas elementini qeyd etmək lazımdır. Adi miqdarda qida müxtəlifliyi şəraitində süründürülməmiş, çətin və transfer etmək çətindir. Ducan metodu sayəsində, vaxtından istifadə edildiyi bir insan üçün əsas qidalara qayıdan, təbii olaraq arıqlaya bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət: metodologiyanın ayrılmaz bir elementi
Məşqlər pəhrizin hər birində son dərəcə vacibdir və fərdi olaraq seçilir. Gündəlik piyada gəzmək zəruri minimumdur. Bundan əlavə, aerobika, velosiped, rəqs, fitness və s. Kimi müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə, rəqs, fitness və s. Fiziki fəaliyyət kalori yandırmağa, yağ yataqlarını enerji mənbəyinə çevirməyə kömək edir və həmçinin dərini möhkəmləndirməyə və tona gətirməyə kömək edir.
Dietor Ducan'ın pəhrizi: 35 illik yenilik
Karyerasının əvvəlindən Pierre Dukan artıq çəki və mövcud kilo metodlarının səmərəsizliyini işğal etdi. Obezliyə qarşı mübarizə üçün unikal bir innovativ sistemi inkişaf etdirməyə qərar verdi. Doktor, fərdi interaktiv onlayn onlayn məşq proqramı yaratmaqla texnikasını daha da effektiv etməyə müvəffəq oldu.
Əsas tarixlər
1977: Hücum və alternativlik mərhələlərinin yaradılması
1980: Birləşdirilmə və sabitləşmə mərhələlərinin inkişafı
1990: 100 icazə verilən məhsulların siyahısını tərtib etmək
1985: Yulaf Branın bir pəhrizin əsas elementi kimi tətbiqi
2000: "Arıqlaya bilmirəm" kitabının ilk buraxılışı
2007: Ducan pəhrizinin düzgün çəkisi anlayışının son inkişafı
2008: Fərdi İnteraktiv Saytın yaradılması Onlayn məşqçilik
2009: Bir sıra pəhriz məhsullarının inkişafı
Bir pəhrizdə oturmaq ciddi bir həlldir. Başlamazdan əvvəl həkiminizin dəstəyinə müraciət edəcəksiniz.